앤드류후버만 루틴
오늘은 앤드류 후버만 루틴에 대해서 적어보려고 합니다.
앤드류 후버만은 미국의 신경과학자이자 세계적인 명문대학교 스탠포드 대학의 의학전문대학원의 신경생물학, 정신의학, 행동과학 교수로 재직중입니다. 뇌 과학자로 많이 알려져있죠.
팟캐스트와 유튜브를 통해 인기를 얻어서 세계적으로 유명한 학자가 되었습니다.
앤드류후버만 루틴 설명 풀영상
다양한 유튜버들이 앤드류 후버만의 영상을 만들지만 마인드포커스님의 영상이 잘 만들어져있어서 가져왔습니다.
앤드류후버만 루틴 기상시간
앤드류 후버만 루틴의 기상시간은 6시 ~ 6시 30분 사이입니다.
앤드류 후버만 루틴 햇빛보기
수면, 에너지, 감정, 각성, 신진대사에 가장 도움되는 것은 아침 일찍부터 자연광을 받는 것이라고 합니다.
그래서 앤드류 후버만은 아침에 밖에 나가서 최소 10분, 흐린날은 30분 햇빛을 보는 것을 추천합니다.
앤드류 후버만 루틴 소금물 섭취
아침에 일어나서 소금물을 섭취해서 뇌 혈류량을 증가시키고 집중력을 증가시킬 수 있다고 합니다.
앤드류 후버만 루틴 운동 시간
하루 30~50분 운동하는 것을 추천하고 있습니다. 저녁시간보다 오전 시간이 좋다고 합니다.
앤드류 후버만 루틴 찬물샤워
찬물로 샤워를 해서 도파민을 얻을 수 있다고 합니다. 도파민을 얻기 위해서 마약, 성, 유튜브, 넷플릭스 등에 의존할 수도 있는데 찬물 샤워라는 간단한 행동을 통해도 얻을 수 있다는 것이죠.
앤드류 후버만 루틴 집중시간
90분 집중하고 20분 휴식하는 것을 권장합니다. 휴식할 때는 휴대폰을 보는 것이 아닌 밖에 나가서 눈의 피로를 줄여주는 것이 좋다고 합니다.
앤드류 후버만 루틴 낮잠
긴 잠이 아니라 10분 ~ 30분 점심 전후로 낮잠 또는 명상을 하는 것을 추천하고 있습니다.
마지막으로 저녁에도 햇빛을 보는 행동을 통해 숙면을 유도한다고 합니다.
앤드류후버만 루틴 정리
6시 ~ 6시 30분 일어나기
일어나서 소금물 마시기
햇빛 10분 ~ 30분 보기
운동 30 ~ 50분하기
찬물 샤워하기
카페인은 일어난 후 90~120분 이후 마시기
점심 시간 이후 10~30분 명상 또는 낮잠
집중 시간은 90분, 휴식 시간은 20분
저녁에 햇빛 쬐기
이렇게 하루를 살아가면 집중력이 올라가고, 숙면을 취할 가능성이 높고, 생산성이 높아진다고 합니다.
앤르류후버만 루틴 30일 후기 유튜버
샤샤라는 대학생 유튜버가 실제 30일 실천하고 후기를 남겼다고 합니다.
위에 앤드류 후버만 루틴과 샤샤의 실제 앤드류 후버만 루틴 30일 도전을 잘 정리한 필스나인 유튜버님의 영상입니다.
유튜브를 찾아보면 여러 도전과 후기들 영상들이 있으니 참고하시면 될 것 같습니다.
앤드류후버만 루틴 후기
개인적으로 앤드류후버만 루틴을 7일 정도 해보고 있습니다.
실제로 잠의 질이 높아지고, 불면증이 있었는데 숙면합니다. (신기한 부분)
찬물 샤워는 적응이 어렵지만 미지근한 물에서 천천히 변하면서 하면 할 만합니다.
실제 생산성은 확실히 올라갑니다. 처음엔 힘들었지만 점점 자리를 잡아갑니다.
도전이 어렵지 않으니 자신의 환경에 맞춰서 할 수 있는 것부터 해보세요 :)
앤드류후버만 루틴 부작용
정확하게 나온 부작용은 없지만,
어디까지나 개인적인 환경과 상황, 몸상태에 맞춰서하는 것이 중요합니다. 만능은 없습니다.
이 루틴은 어디까지나 신경과학, 뇌과학에 의해서 좋다고 이야기한 내용들입니다.
직접해보면서 자신에게 좋은 부분만 잘 적용해서 활용하세요!
위에 유튜브 영상들을 보면 이해하는데 더욱 도움 될 것입니다.
앤드류후버만 책
아쉽게도 앤드류 후버만의 책은 없습니다.
현재로는 앤드류 후버만의 공식 팟캐스트 밖에 없습니다.
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